Subir escaleras frente a cafeA�na

Investigadores de la Universidad de Georgia (Estados Unidos) aseguran que cuando alguien ha dormido poco 10 minutos subiendo o bajando escaleras le puede dar mA?s energA�a que la cafeA�na que contiene un refresco o un cafA�, segA?n un pequeA�o estudio publicado en ‘Physiology and Behavior’. No obstante, los autores del trabajo reconocen que ese impulso energA�tico suele ser relativamente corto por lo que alguien que estA� cansado necesitarA�a nuevos estA�mulos para mantenerse activo todo el dA�a. El estudio se centrA? en un pequeA�o grupo de 18 estudiantes universitarias que practicaban ejercicio y consumA�an cafeA�na con frecuencia. AdemA?s, tambiA�n solA�an dormir poco por la noche, menos de 6,5 horas de media.

Antes de iniciar el experimento, las mujeres respondieron a un cuestionario para evaluar su sensaciA?n de energA�a y fuerza, asA� como sus niveles de motivaciA?n, y completaron tambiA�n pruebas cognitivas para medir su nivel de atenciA?n, la memoria a corto plazo y su capacidad de reacciA?n. Las participantes recibieron posteriormente una pastilla placebo llena de harina, una pastilla con 50 miligramos de cafeA�na (que equivaldrA�a a un refresco o media taza de cafA�) o estuvieron 10 minutos subiendo o bajando escaleras.

Tras ello, las mujeres volvieron a realizar las pruebas cognitivas y los cuestionarios, 30 y 50 minutos despuA�s, y se evaluA? de nuevo su sensaciA?n de energA�a, aproximadamente una hora y cuarto despuA�s. El experimento se repitiA? durante tres dA�as.

De este modo, los investigadores vieron que las mujeres que subA�an y bajaban escaleras manifestaban niveles de energA�a mA?s altos que quienes tomaron la cafeA�na. Sin embargo, este efecto disminuyA? con el tiempo y ambos grupos acababan presentando una energA�a similar una hora despuA�s del experimento. AdemA?s, las intervenciones no afectaron significativamente a la atenciA?n, la memoria o la capacidad de reacciA?n. El profesor de KinesiologA�a Patrick O’Connor, uno de los autores del estudio, reconoce que el efecto del ejercicio en este estudio ha demostrado ser relativamente breve pero hay otros trabajos que sA� muestran que repetir pequeA�os momentos de actividad fA�sica a lo largo del dA�a ayuda a mantenerse con energA�a. «Para los trabajadores que duermen poco, especialmente cuando hay mal tiempo, darse un paseo por las escaleras durante 10 minutos puede ayudarles a sentirse con mA?s energA�a», segA?n este experto, que aconseja repetir esta prA?ctica varias veces al dA�a, siempre que los jefes lo permitan.